8 trucos para mejorar la memoria
(ver otros blogs Hablemos de... sobre el tema) Yo añadiría aprender y ejercitar el relajarse, porque al estar ansiosos también olvidamos -en el momento) cuando ejercitas el sentirte relajado, lo conviertes en un switch, lo logras más rápido. Aprovechas las respiraciones- lentas- para esto. |
1. Aprender
El privilegio de aprender no está reservado sólo a los alumnos de
colegio, de instituto y otros estudiantes. Para estimular tu cerebro lo
mejor es entrenarse memorizando cosas todos los días: los números de
teléfono que más utilizas, letras de canciones, el código de la alarma
del trabajo...
2. Dormir
Nunca se llega a repetir suficiente: el sueño es esencial para la
concentración y la memorización. Mientras duermes tu cerebro se encarga
de clasificar toda la información absorbida a lo largo del día. Por
ello, cuando duermes poco o mal, se perturban tus recuerdos.
3. Seguir una dieta equilibrada
Una alimentación sana y variada juega un papel importante en el funcionamiento del cerebro. Sin embargo, la idea preconcebida de que el pescado es el alimento clave para tener una buena memoria no es una verdad absoluta. El pescado
es rico en fósforo, pero también lo son otros muchos alimentos (las
carnes especialmente...) y, en efecto, es bueno para el cerebro pero ¡no
más que para el resto del cuerpo! Queremos remarcar que los arándanos,
gracias a sus fitonutrientes, se recomiendan particularmente para la
memoria.
4. Sigue jugando
El scrabble, el ajedrez, las damas, los juegos de estrategia o crucigramas, son unas algunas actividades de reflexión que pueden
ayudarte a mantener tu cerebro y tu memoria.
5. Reglas nemotécnicas
Desde tierna edad nos enseñan a utilizar métodos indirectos para
retener los principios más complejos (por ejemplo para memorizar la tabla periódica o la duración de cada mes del año: 30
días tiene noviembre, junto con abril, junio y septiembre, de 28 hay
solo uno, los demás traen 31). Entonces, ¿por qué no aplicarlos a la
vida cotidiana? ¡Es cosa tuya probar tu imaginación!
6. Vigila la salud
Ten cuidado con el estrés, el agotamiento y las pequeñas depres que
favorecen el olvido y perjudican enormemente la concentración y el
aprendizaje. Permanece relajado gracias a métodos como el yoga, los masajes o la sofrología.(ver otro blog Hablemos de ... sobre sofrología -)
7. Evita ciertas sustancias
Limita el consumo de alcohol y tabaco (que altera la actividad de
ciertos receptores cerebrales), y los productos excitantes como el té y
el café, que perjudican la concentración.
8. Sé organizada
Organiza tus ideas y ordena tus prioridades. Y, sobre todo,
¡acuérdate de anotarlas! Tus mejores aliados serán el post-it en la
nevera, la agenda, el bloc de notas o los avisos en el móvil.
